Krachttraining is een van de weinige dingen waarvan we met grote zekerheid weten dat het werkt: meerdere goed opgezette onderzoeken tonen aan dat het bij ouderen de spierkracht en het dagelijks functioneren duidelijk verbetert, van traplopen tot opstaan uit een stoel. Dat effect is oorzakelijk, geen toeval. De spiermassa zelf groeit overigens minder indrukwekkend dan de kracht, maar voor wat je in het dagelijks leven merkt is de krachtwinst wat telt.
Vallen voorkomen lukt het best als je krachttraining combineert met balansoefeningen. Alleen gewichten heffen geeft niet hetzelfde resultaat. Een gecombineerd programma laat in onderzoek een reductie van ruwweg een derde zien. Dat is een concreet argument om bij een sportschool of fysiotherapeut te kiezen voor een programma dat beide elementen bevat, niet puur machines of vrije gewichten.
Over levensduur: mensen die regelmatig krachttraining doen, hebben in grote bevolkingsstudies een lagere kans op overlijden aan hart- en vaatziekten en aan andere oorzaken. Dit is geen bewezen oorzakelijk verband, want gezondere mensen bewegen ook meer, maar de samenhang is consistent genoeg om het mee te wegen. De optimale frequentie en belasting zijn niet precies vastgesteld, dus maak je niet druk over de perfecte formule: twee keer per week de grote spiergroepen aanpakken met voldoende weerstand is een realistisch en verdedigbaar startpunt.
Overzicht over meerdere factoren (3 onderzoeksrecords, 5 bronnen). De bewijssterkte verschilt per onderdeel , lees het antwoord voor de nuance.