Veel zitten is een reëel signaal, maar het goede nieuws zit meteen in de data: wie genoeg beweegt, neutraliseert het risico van lang zitten vrijwel volledig. In de grootste analyses, met meer dan een miljoen deelnemers, hadden de actiefste mensen die ook meer dan acht uur per dag zaten nauwelijks een hoger sterfterisico dan mensen die weinig zitten. Het probleem zit dus niet in zitten op zich, maar in de combinatie van veel zitten én weinig bewegen.
De meest directe hefboom is daarom je totale bewegingsvolume verhogen, niet per se je zittijd verkorten. De drempel waarbij het risico begint te stijgen ligt rond de zes tot acht uur zitten per dag, maar dat getal is gebaseerd op zelfrapportage en mensen onderschatten hun zittijd doorgaans, dus in de praktijk lig je waarschijnlijk wat hoger dan je denkt. Regelmatig opstaan of een wandelpauze inlassen kan helpen om die feitelijke zittijd omlaag te brengen, maar het is de beweging die het zwaarste weegt.
Wat dat bewegingsvolume concreet moet zijn is niet precies vast te stellen op basis van deze records, maar de studies laten zien dat het effect al zichtbaar is bij niveaus die de meeste mensen haalbaar zouden moeten vinden, en dat meer consistent meer oplevert. Als je wil weten of je objectief genoeg beweegt en zit, zijn wearables of activiteitstrackers een stuk nauwkeuriger dan je eigen inschatting, al zit ook die data niet zonder meetruis.
Sterk bewijs , gebaseerd op 4 bron(nen), waaronder gecontroleerd of oorzakelijk onderzoek.