Knijpkracht is een van de betere eenvoudige metingen die je over je conditie kunt doen. Uit twee grote analyses, samen gebaseerd op meer dan vijf miljoen metingen bij volwassenen, blijkt dat mensen met een lagere knijpkracht systematisch een hogere kans hebben om eerder te overlijden, ook aan kanker en hart- en vaatziekten, en dat dit verband gradueel is: niet een drempelwaarde waarbij het ineens omslaat, maar een doorlopende lijn. Dat maakt het bruikbaar als persoonlijk ijkpunt.
Wat je ermee kunt: één meting zegt iets als je hem vergelijkt met referentiewaarden voor jouw leeftijd en geslacht, maar het meeste haal je eruit door hem te herhalen. Een dalende trend in de tijd is het signaal om serieus op te reageren, een stabiele of stijgende waarde is geruststellend. Het is geen diagnose van spierafbraak op zichzelf, daarvoor kijkt een arts ook naar loopsnelheid en spiermassa, maar als screeningsmaat werkt het goed. Of hogere knijpkracht direct levens verlengt of gewoon een weerspiegeling is van bredere gezondheid, dat kunnen deze studies niet beantwoorden, maar als indicator van hoe jij het er lichamelijk bij staat ten opzichte van leeftijdsgenoten is het goed onderbouwd.
Meten kan bij de huisarts, fysiotherapeut of een geriatrische check, maar een simpele knijpkrachtmeter voor thuis kost weinig en maakt opvolgen makkelijk. Het knijpen zelf is volkomen veilig, met de kanttekening dat een pijnlijke hand of gewrichtsklachten de uitslag kunnen verlagen zonder dat dit de werkelijke spierkracht weerspiegelt.
Sterk bewijs , gebaseerd op 2 bron(nen), waaronder gecontroleerd of oorzakelijk onderzoek.