Frisdrank en sapjes zijn de plek waar je de meeste winst kunt boeken met de minste moeite. Wie dagelijks één of twee suikerhoudende drankjes drinkt, heeft volgens een grote analyse van ruim 310.000 mensen zo'n kwart meer kans op diabetes type 2 vergeleken met mensen die dat niet doen. Dat is een fors getal voor iets wat je zomaar kunt aanpassen.
De reden dat drankjes zo'n grote rol spelen is eenvoudig: vloeibare suiker verzadigt nauwelijks, waardoor je de calorieën bovenop de rest van je eten binnenkrijgt zonder dat je hersenen het compenseren. Een richtlijn uit een brede review uit 2023 is: toegevoegde suiker onder de 25 gram per dag houden en suikerhoudende drankjes beperken tot hooguit één per week. Water is de makkelijkste vervanging, maar als je de smaak mist dan zijn drankjes met zoetstof voor gewicht en bloedsuiker aantoonbaar beter dan de suikerhoudende variant.
Eén nuance: suiker in heel fruit valt buiten dit verhaal. Het gaat specifiek om toegevoegde suiker, en dan vooral in drinkbare vorm. De meeste onderliggende studies zijn observationeel, maar de richting wordt ook ondersteund door studies waarbij mensen bewust minder frisdrank dronken, wat de bevindingen geloofwaardiger maakt.
Redelijk bewijs , 2 bron(nen); de richting is waarschijnlijk maar niet hard bewezen.