Minder drinken is een van de weinige leefstijlkeuzes waarvan het effect op kankerrisico echt causaal is vastgesteld, niet alleen een statistische samenhang. Alcohol vergroot de kans op meerdere kankersoorten, ook bij lage inname van één à twee drankjes per dag. Het kankerpunt is wat veel mensen verrast, omdat de discussie over alcohol en gezondheid lang draaide om het hart, maar genetisch onderzoek op honderdduizenden mensen laat zien dat ook het beschermende effect op hart en bloedvaten vrijwel zeker een meetartefact was: mensen die weinig dronken werden in oudere studies vergeleken met mensen die gestopt waren vanwege ziekte, wat het beeld vertekende.
Het goede nieuws voor actie: er is geen drempelwaarde waar je veilig onder moet zien te blijven. Elke stap naar minder is een stap in de goede richting, en je hoeft niet te kiezen tussen alles of niets. De grootste gezondheidswinst zit in het verlagen van hogere consumptie, maar ook moderate drinkers profiteren van vermindering. Voor vrouwen geldt een lager risicoprofiel dan voor mannen (de risicodrempel ligt voor vrouwen al rond 25 gram per dag, voor mannen rond 45 gram), dus als je vrouw bent is de ruimte nog kleiner.
Als praktisch startpunt helpt het om een week bij te houden hoeveel gram alcohol je daadwerkelijk binnenkrijgt, want de meeste mensen onderschatten het. Een glas wijn van 175 ml met 13% alcohol bevat al ongeveer 18 gram, een grote bierpul nog meer. Van daaruit kun je bewust kiezen waar je wilt snijden, of het nu gaat om alcoholvrije alternatieven op bepaalde avonden, kleinere glazen of gewoon minder frequent.
Overzicht over meerdere factoren (3 onderzoeksrecords, 8 bronnen). De bewijssterkte verschilt per onderdeel , lees het antwoord voor de nuance.