NMN en NR supplementen doen inderdaad wat ze beloven op het niveau van je bloed: in meerdere gerandomiseerde studies bij mensen van middelbare leeftijd en ouder stegen de NAD+-spiegels merkbaar. Dat staat redelijk vast. Het probleem zit een stap verder: hogere NAD+-waarden in het bloed weerspiegelen niet automatisch wat er in je spieren, hersenen of andere weefsels gebeurt, en er is tot nu toe geen overtuigend bewijs dat die hogere spiegels ook leiden tot iets wat je voelt of meet, zoals betere spierkracht, scherpere cognitie of betere bloedvetten. De meeste klinisch gerichte studies bij oudere volwassenen vonden geen effect op die uitkomsten.
Er is één uitzondering die de aandacht verdient: een studie bij vrouwen met prediabetes vond een verbeterde insulinegevoeligheid na NMN-gebruik. Dat is een relevant resultaat, maar het is nog niet herhaald door andere onderzoeksgroepen, dus het is te vroeg om daar conclusies aan te verbinden.
Qua veiligheid: kortlopende studies melden dat NMN en NR goed worden verdragen. Over gebruik van meerdere jaren is niets bekend, en in laboratoriumonderzoek bestaat een theoretische vraag of hogere NAD+-spiegels bestaande kankercellen zouden kunnen stimuleren. Dat is niet aangetoond bij mensen, maar het is ook niet volledig uitgesloten. Als je het wil proberen: het is zonder recept verkrijgbaar bij drogist of online. Let op een duidelijk vermelde dosis per portie en bij voorkeur een merk met onafhankelijke kwaliteitscontrole, want als niet-geregistreerd supplement varieert de zuiverheid sterk per fabrikant.
De eerlijke samenvatting is dat je voor dit supplement betaalt voor een verwacht mechanisme, niet voor bewezen uitkomsten bij mensen. Dat kan veranderen als langere trials uitkomen, want het veld beweegt nog. Als je wil weten wanneer er nieuws is op dit front, kan ik je dat laten weten.
Overzicht over meerdere factoren (2 onderzoeksrecords, 7 bronnen). De bewijssterkte verschilt per onderdeel , lees het antwoord voor de nuance.